Занятия спортом в домашних условиях: с чего следует начать

Современный темп жизни оставляет все меньше времени для занятий своим внешнем видом и здоровьем. Поэтому все больше людей задумываются о самостоятельных занятиях спортом в комфортных домашних условий. Но для получения положительного результата, одного только желания мало – для полноценных тренировок потребуется определенный спортивный инвентарь.

Женщинам категорически не рекомендуется выполнять повышенные нагрузки, поэтому для занятий фитнесом можно приобрести самые простые спортивные приспособления:

• мяч гимнастический (классический вариант или с ручкой);


• массажный обруч, который поможет поддерживать тонус мышц;


• вибромассажный пояс;


• гантели с весом 1,5-2 кг.

Также, очень пригодится для занятий скамья для пресса, которая поможет достичь максимального результата при домашних тренировках.

Если есть финансовые возможности, то набор можно пополнить беговой дорожкой или велотренажером. Более того, для новичков, не лишним будет приобретение диска с курсом упражнений, так как самостоятельно составить эффективную программу тренировок очень сложно.

Женщины, как правило, начинают заниматься спортом для достижения стройной и подтянутой фигуры. А вот для мужчин приоритетней является накачка мышц. Конечно же, пытаться развивать мускулатуру при помощи гимнастического мяча или обруча просто бессмысленно. Для таких целей никак не обойтись без «железа». Именно поэтому, для тренировок потребуется приобрести гантели (самый оптимальный вес для начинающих спортсменов – 5 кг) и штангу с комплектом блинов. Лишним не будет и эспандер, предназначенный для укрепления предплечья.

Если в семье есть ребенок, то следует привлечь к занятиям спортом и его. Ведь физическая активность очень благоприятно влияет на растущий организм. А чтобы маленькому спортсмену быстро не наскучили монотонные упражнения, можно приобрести детский спортивный комплекс.

После покупки всего необходимого, самое время начать упражнения. Длительность первых тренировок должно быть в пределах получаса (2-3 раза в неделю). Не стоит стремиться получить быстрый эффект, недостатки фигуры требуют продолжительной «борьбы». Особенно если речь идет о силовых нагрузках – слишком интенсивные упражнения могут привести к растяжению мышц и связок. Уже через полмесяца регулярных тренировок, интенсивность и продолжительность можно будет увеличить.