Как правильно подобрать тренировочную стратегию

Большинство новичков, приходящих в зал начинают делать упражнения на первом попавшемся тренажере. Не важно, какие типы мышц при этом будут работать - мы сейчас не говорим про тех личностей, которые приходят в зал только для того чтобы пообщаться с друзьями. Если уж вы одели спортивный костюм и пришли в зал - то проведите эти полтора часа с пользой для дела, потренируйтесь так, чтобы через год было видно, что вы занимаетесь спортом. И не заставляйте своих друзей сдерживать улыбку, когда они , глядя на вас, до сих пор не могут понять зачем вы ходите в зал и чем там занимаетесь.

В первую очередь необходимо определить, какое количество жировых отложений вы хотите видеть на своем теле. наличие подкожного жира почти невозможно устранить если вы собираетесь подрасти в мышечной массе.

Сокращая жировую массу, вы тем самым будете сжигать мышцы. Но все же минимизировать наличие подкожного жира возможно - просто это требует больших усилий. В таком случае вам подойдет обычный режим тренировок : 3 раза в неделю по 1,5 часа с 20-25 минутной аэробной разминкой и часовой тренировкой с весами.

Если же ваши требования настолько высоки, что вы хотите быть похожи на Арнольда Шварценегера в молодости - то вам необходима активная система тренировок с усиленной сушкой мышц. Да, это будет нелегко, но и результат, полученный вами после года тренировок вы получите абсолютно другой результат.

В любом случае поначалу вы сможете заниматься в свободное время в спортзале, одев свою любимую утепленную толстовку. Первый месяц вам придется поднимать вашу выносливость, настраивать мышцы на работу для дальнейшей возможности выполнять силовые упражнения на тяжелых весах. Обратите внимание на качество ваших подходов - количество, к примеру, жима штанги не должно быть выше 8-10, в противном случае повесьте более тяжелые блины.

Мышца за такое количество подъемов успевает поработать на максимальной мощности. При этом старайтесь включать мышцы как на подъеме, так и на спуске, т.е. заставляйте себя прокачивать мышечные ткани в течение всех 10 подходов!

Параллельно с этим начинайте подпитывать организм протеиновыми коктейлями перед и после тренировок и козеиновыми - перед сном, чтобы во время ночного отдыха организм не терял вес. Это очень важно, т.к в период сна мы думаем, что набираемся сил,а на самом деле наш организм работает и тратит на эту работу определенное количество энергии!