Йога в домашних условиях: так ли это сложно?

Все мы живем в современном обществе, где сложно найти время для занятия спортом, однако не все так безнадежно. Если у вас нет времени для занятий в спортзале, то ей вполне можно заниматься и дома.



Великолепный способ начать день
Определитесь с днями, когда вы будете заниматься йогой. Например, в понедельник, среду и пятницу. Некоторые полагают, что заниматься йогой нужно исключительно после обеда или вечером, перед сном, чтобы крепче спалось. На самом деле, самое подходящее время для подобной практики - это именно утренние часы, когда мозг расслаблен и сосредоточиться на дыхании и правильных движениях можно без особых усилий. К тому же, занятия йогой помогут зарядиться энергией, которой хватит на весь день.

Отстранитесь от внешнего мира
Перед тем, как приступить к занятиям, убедитесь, что вам ничто не помешает. В первую очередь, следует отключить телефон. Помните, вы должны быть на коврике в течение всего занятия. Даже если за это время вы просто будете сидеть в одной позе.

Выделите время в своем расписание, и не старайтесь первое время прыгнуть выше головы. Так, не нужно стараться заниматься в час или более. Лучше начать с более осуществимых целей, для начала 15 минут в день будет вполне достаточно. А потом, если понравится, можно будет постепенно увеличивать нагрузку. И помните, здесь главное не количество, а качество. Занятия должны войти у вас в привычку.

Придерживайтесь одной и той же последовательности асан
Занимаясь дома, человек неизбежно начинает делать те упражнения, которые кажутся ему более легкими. То есть он избегает тех асан, в которых испытывает дискомфорт. Так, если у вас хорошо развиты мышцы торса, скорей всего вам больше понравятся различные стойки на руках, а вот асаны для верхней части спины и плеч наверняка будут выполняться с меньшим энтузиазмом. Вот почему важно найти ту последовательность асан, которая будет прорабатывать все мышцы тела. Если занятия йогой для вас в новинку, то лучше взять на вооружение традиционный комплекс асан, предназначенный для начинающих. Эту методику разработали опытные йоги, и таким образом, вы сможете равномерно проработать все мышцы. Но важно выполнять весь комплекс, не пропуская некоторые элементы.

Не забывайте про занятия в зале, это очень важно. Даже если вам кажется, что домашняя практика уже дает первые плоды, время от времени лучше посещать спортивный зал. Учитель поможет правильно выстроить позы, что не позволит получить травму. Хороший учитель подскажет вам ошибки и внесет необходимые коррективы

Головокружение
Если в ходе занятия вы почувствовали головокружение или тошноту, надо немедленно остановиться - ваш организм дает вам понять, что пора сделать перерыв. Чтобы стать сильнее и получить опыт, в первую очередь нужно осознавать, когда занятия идут во вред. Всегда прислушивайтесь к своему организму, так вы значительно быстрее достигнете поставленных целей. Помните, наше тело имеет некую внутреннюю мудрость, однако наш разум нередко пытается ее игнорировать. Важно не допускать этого.

Больше - не значит лучше
Возможно, вы слышали о таком понятии как чрезмерная гибкость суставов. Большинство травм среди начинающих заниматься йогой связаны с чересчур растянутыми мышцами. Да, все верно, мышцы должны быть хорошо растянуты, но при этом важно добиться и должной их крепости. Так что сохраняйте баланс. Только сочетая упражнения на силу и упражнения на растяжку, можно добиться равновесия и необходимой степени гибкости.

Помните, каждое действие должно иметь противодействие. Это значит, что выполняя асаны, нужно быть внимательным и активным. Среди начинающих часто можно наблюдать, что позы становятся статичными. Но всегда нужно стараться углубить позу, то есть сделать ее более динамичной. Для этого лучше всего подходит сопротивление. Так, если вы сжимаете ладони, локти можно развернуть в стороны. Прижав руки к берцовым костям, аккуратно надавите на них. Если вы в статичном положении и при этом ничего не чувствуете, то это значит, что вы мало сосредоточенны.